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給孩子全方位的優質睡眠
  據統計:人在一生中,花了近三分之一的時間在睡眠上,可見睡眠在人體生理循環中是極重要的活動。一如成人若是睡眠不足會精神不濟;而孩子若睡得不好,便容易煩躁、注意力不集中,甚至影響學習發展......。因此,如何從小培養孩子良好的睡眠習慣,給予全方面的優質睡眠,現代育兒父母,請參閱本文。

  「睡覺」,這件事看似稀鬆平常,就如同吃飯一樣,每人每天都需要睡覺、休息;但事實上,睡眠在人體生理循環系統,扮演極重要且不可獲缺的角色;如果你希望身體健康、延年益壽,那麼所有養生之道中,充足的睡眠是絕對不可少的!

  據醫學報告:人藉著睡眠,使身、心獲得適當的休息及調理,同時進行新陳代謝。如此第二天早晨醒來,便會感到精神煥發、神采奕奕、活力充沛。反之如果常熬夜、睡的時間不夠或睡眠環境不佳,長時間累積會造成精神萎靡、渙散、注意力不易集中,進而影響身體健康。特別是女性,最擔心睡眠不足引來痤瘡的產生,致使皮膚質感粗糙、面容暗淡無光。因此,人不但要睡覺,還要睡得夠,更重要是得「睡好覺」!

v02.JPG (13549 個位元組) 睡覺時,將毛巾捲於寶寶身上,可預防因踢被而受涼。
  1.「睡好覺」最重要

  所謂「睡好覺」無非是指「好」的睡眠,但如何才算是好的睡眠呢?而睡眠對於成人如此重要,更遑論稚齡的幼兒,其影響更是不言而喻。

  特別是初生嬰兒,睡眠更是其成長發育極重要的活動之一,林口長庚兒童醫院新生兒科主治醫師林瑞瑩即表示:「好的睡眠對寶寶是非常重要的,因為人體中提供成長所需的生長激素,只有在睡眠中分泌,特別是階段性的『深沉睡眠』。」林瑞瑩醫師同時補充:「一般人都認為小孩的成長是持續不斷的在進行,其實不然,許多父母有這樣的經驗:某天早晨突然發現,『咦?!寶寶好像突然長大了,感覺上大了一號!』這樣的現象是真的存在的,就如灣有句俗諺:『一眠大一寸』,是有其根據及事實現象,絕不是憑空杜撰。所以睡眠對嬰兒的成長是非常重要的一環!」

  因此,孩子要長得聰明、健康,除了食均衡外,絕對的優質睡眠是提供寶寶全方位成長的最佳保障;而現代育兒父母又應該如何給予寶寶全方位的優質睡眠呢?

  首先是「床」的選擇。但在談如何選擇之前,台中弘光護專講師廖瑞琳告訴我們:「有些父母,喜歡將寶寶放在自己床上共眠,其實這是極為不當的行為,特別是初生嬰兒並不適與大人共睡一床,因其易受成人睡眠時的翻身、上下床、掀被、或說話聲音等等的干擾、驚醒而中斷睡眠。所以建議若無特殊原因,最好為寶寶選擇一張屬於他的(嬰兒)床,不但可建立其歸屬感及安全感,日後其良好睡眠習慣的養成,亦有助益。」

  同樣的,對於喜歡並習慣與父母同睡的幼兒,父母可以嘗試帶他至傢俱店選一張合適的幼兒床,讓他了解這張床是屬於他的,使其產生歸屬及認同感。

 

 
 
  2.佈置重點:安全感的延續

  不論那一個時期的寶寶,其嬰兒床佈置重點,應著重於安全感的營造,特別是初生嬰幼兒,其嬰兒床的佈置,最好讓他感覺還像在媽媽的子宮裡,但如何營造這的氣氛呢?中華民國保母策進會深保母李媽媽說:「......除了選擇柔軟、透氣、吸汗的寢具外,父母還可在床沿四周放置軟墊或布偶娃娃,讓寶寶『睡擁其中』......擁有極充實、安全及滿足感。」

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讓初生嬰兒手握手帕,可增其安全感。

  她還提供二個方法,可適時增進孩子的安全感:

I. 可在初生寶寶的頭頂及腳底處,放置枕頭或軟墊,當他伸展身軀時便能觸碰,如此好像還在媽媽的肚子裡,寶寶會感到很安全、很放心。
II. 約二個月大的寶寶,有個共同的特微:他們的手都是緊握呈拳狀,媽媽可拿條手帕讓寶寶握著,使寶寶有實際的充實感。

  李媽媽表示,這二個方法不但有助孩子睡眠且不易受驚嚇,讀者不妨試試。

 

 

  有了一張溫馨的小床後,再來便是環境條件的處理與準備:

3.安靜是最基本的條件

  安靜是睡眠環境首要條件。據研究,完全靜得沒有任何聲響,也不見得是最好的,只要儘量避免不必要的吵雜或過大的聲音即可。

  4.為寶寶留盞小燈

  一般而言,一般人習慣在睡覺時將燈熄滅;但寶寶睡覺時,毋需將燈光熄滅,可為孩子留盞小燈,萬一夜半醒來,孩子也不至過於驚惶恐懼於黑暗之中;而微暗的燈光使氣氛柔和,亦有助於孩子入睡前的情緒。

  5.合適的溫度

  睡覺時,空氣中的溫、濕度也是極重要的,一般而言,睡眠的理想室溫是介於24度-26度之間。

  6.輕柔的音樂有助睡眠

  曾有個科學家做過這的一個實驗,讓尚在肚子裡的胎兒重覆聽一首曲子,待其出生之後,共要一播放這首曲子,這個初生的嬰兒立即給予反應。由此可見音樂對人之影響力,因為不同旋律、節奏的音樂,會造成人體不同的情緒表現。同理,父母可在孩子睡前,讓他聽些旋律優美、節奏輕柔的睡前音樂、歌曲,或父母自己輕輕吟唱,絕對有助情緒緩和、使其安然入夢。

 

  7.天生氣質各不一,睡眠時間也不同

  每個孩子的天生氣質不同,有的寶寶精力旺盛、晚睡早起;有的則想睡就睡,不管三七二十一;有的則是整天在睡,尿布濕了也不哭,使母親逢人就誇孩子得體恤自己的辛勞。

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精力旺盛寶寶的睡眠問題,令媽媽透腦筋。

  

   

  而不論是那一類型的寶寶,都有他們自己的睡眠習慣及方式,精力充沛睡眠少的孩子,固然是「磨娘精」,但是成天陷入深沈睡眠的寶寶,也不見得就是好的。因為孩子的成長需要適度、全面的刺激,除非是早產兒或確定天生氣質如此,否則待月齡稍大時,寶寶仍然睡得「茶不思、飯不想」,尿布濕了也不,哭即便醒了也不吵不鬧時,父母可就要擔心了,應立即帶至小兒專科醫師檢查找尋真正原因了!

  所以一般而言,按正常月齡發育的寶寶,其一日所須的平均睡眠時間應是如左表所示:而此表也顯示不論那個階段的寶寶,都有基本的睡眠時數,才符合健康成長需求。

  同時為了讓育兒者真正了解優質睡眠對幼兒發展的重要性,及如何正確引導孩子養成良好睡眠習慣,資深保母李媽媽認為:「如何養成孩子良好的睡眠習慣?其實,重點在時間的掌握」。李媽媽分析指出:「孩子的睡眠之會成為困援父母的重點問題,癥結在於父母未幫孩子規劃生活作息表;或未確實按照作息表執行」。

  所以,要掌握孩子的成長狀況,包括睡眠在內,一個合適、機動性高的生活作息方式,是所有育兒條件的磐石與基礎。

  而寶寶的睡眠當然涵蓋其中,欲調整或養成良好睡眠習慣,當然得從此著手。所以,當父母在規劃時,應特別注意三點:

I. 應先了解幼兒各階段的發展概況。
II. 每個孩子氣質因人而異,應以此為基準來為寶寶量身定作。

  根據此二原則,安排最理想的睡眠時間,且愈大之幼兒愈需要正常生活作息,養成了良好、適切的睡眠習慣,實有助其心性之穩定成長。

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偶爾這樣哄寶寶睡覺,不但感覺親密且自己也可藉機休息。

  一般而言,各階段之嬰幼兒,具一天的睡眠狀況建議矯正方法及重點如下表:

三階段嬰幼兒睡眠狀態及調整方法建議表
月 齡 睡 眠 狀 態

調 整 重 點

1-12個月
I. 基本上,這個時期的寶寶除吃奶、洗澡等,通常在睡眠。唯一最困擾父母的是新生兒夜半啼哭,原因多是因為初期四個小時吃一次奶的習慣,或新生兒腸絞痛、胃食道逆流、中耳炎、或中樞神經疼病引起的不適。
II. 月齡愈大,睡眠時間愈少,六個月開始長牙,可能會出現鬧覺、不容易入眠、甚至半夜醒來的情形。
  這不但是所有育兒者最痛苦的時期,也是最重要的關鍵期。如果能運用方法有效調整孩子的睡眠時間,不但對日後良好睡眠習慣養成有益,父母也輕鬆得享空閒,使育兒路更加輕鬆。
  重點:調整孩子吃奶時間。
  方法:
I. 將睡前的奶量增加。
II. 半夜孩子吵著喝奶時,可以糖水或白開水代替慢慢戒除半夜喝奶的習慣。
III. 增加最後一次的牛奶之濃度。
12-18個月   孩子漸漸成長,所需睡眠時間也慢慢減少;此期也是幼兒生活作息完全建立並應切實遵行的重點時期,因這時的幼兒發展及學習極為快速,一個穩定、規律的生活作息是絕不可缺少的。   建議除了晚上的基本睡眠外,每天早上的小睡及下午較長時間的午覺,都應養成習慣。
18個月-3歲   這時孩子睡得更少了,且歷經「反抗期」,因此適時輔以一些方法,來安輔、引導是很重要的。
          特別是這個時期因和父母分開,開始學習獨立睡眠,會造成其心理焦慮、害怕,所以常會有吸吮手指、一定要抱著特定的毯子、或固定的玩具才肯入睡。
I. 除早上之小睡可以看書、遊戲等活動代替外,下午的午睡仍然保留。
II. 由於此期幼兒各項機能發展漸臻成熟,漸進「獨立發展期」,父母應多加強心理層面的輔導及安全感的培養,所以睡前的伴陪是最佳的方法。
 

  當你對各階段幼兒不同之睡眠狀態有了概略認知後,在調整和訓練時,還有許多應注意之處,像是:

I. 是否吃飽?
II. 尿布是否是乾爽的?
III. 身體是否不適?

  若你確定無以上三點之問題,恭喜你,現在你的寶寶可享有全方位、無障礙的優質睡眠了!

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據統計:育兒父母最擔心寶寶睡覺時,被棉被遮蓋住口、鼻而發生危險。
  8.制定生活作息表
月 齡

睡 眠 狀 況

1-12個月 基本上除了吃、喝、洗澡,幾乎都在睡眠;一天平均睡眠時間15個小時。
12-18個月 平均一天須13.5個小時。
18個月-3歲 平均約12個小時。
  A.訓練獨睡的方法

  最後台中弘光護專講師廖瑞琳不忘叮嚀育兒父母:「不論你是急於調整寶寶睡眠時間的新手媽媽,還是有心培養孩子良好睡眠習慣或訓練其獨立睡眠的盡職母親,特別是最後項,在寶寶入睡前的那一刻,最好陪在他身邊,給予其安全、放心之感,約5-10分鐘後,你應以溫柔並堅定的語氣告訴他:『現在是你該睡覺的時間。所以唸完這段故事,媽媽便要離開房間、讓你安靜的睡覺。』時間一到便立即輕輕離房。然而在初期獨睡訓練時,陪伴的時間可較長,然後慢慢減短。」

  所以父母若欲提供寶寶全方位的優質睡眠、養成其良好的睡眠習慣,除了堅定原則並擅用方法及資源外,本身更應以耐心及完全的愛心,待寶寶的睡眠問題!