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0~1岁宝宝睡眠状态大解析
 
作者:文/于静芳  采访谘询/悠之家产后护理之家执行长黄资里  摄影・化妆发型/班尼顿广告风格写真  演出/宝宝王佑齐
0~1岁宝宝是建立睡眠习惯的最关键时刻,他们的夜间睡眠断断续续,还需要起床喝几次奶,出生后必须要靠父母帮忙,将睡眠习惯建立起来,才能在稳定的生活模式下成长!本单元请教专业护理长,分析0~1岁宝宝的睡眠状态!
 

 

悠之家产后护理之家执行长黄资里表示,经过一整天的奋战后,成人与宝宝会有截然不同的区别,当成人在白天过度疲劳后,晚上就会显得动作疲惫、思绪迟缓、猛打哈欠,就像电池耗尽电力一样,相反地,宝宝过度疲劳后会变得更活耀、兴奋,甚至感到烦躁、哭闹。 

宝宝的睡眠周期与成人相反

黄资里执行长表示,一般而言,睡眠期大致可分为「活动睡眠期」(REM)以及「安静睡眠期」(NREM),成人的睡眠周期约90分钟,也就是说夜间的睡眠大约占了3~6个周期。成人会先浅睡,再进入深度睡眠,在活动睡眠期中,人的身体活动度会松弛,但是大脑会特别活跃,时常会作梦,约占整个睡眠期的25%,而安静睡眠期则占75~80%,属於深度睡眠,可以恢复体力。

不过,宝宝的睡眠周期则与大人完全相反,满月宝宝的活动睡眠期占一半以上,每个睡眠周期约45分钟,前面15分钟很快就进入安静睡眠期,后面的30分钟则变得活跃,进入活动睡眠期,大脑的运作特别强,因此,经常可以看到宝宝睡觉的时候微笑、睡10~15分钟就容易醒来,这样的睡眠模式是宝宝的自救机制,在宝宝6个月内,大脑经常保持活动,维持正常呼吸及醒觉状态,让自己免於忘记呼吸,即使夜间有几次短时间的清醒都是正常的,妈咪不须特别担心! 

了解宝宝的各阶段睡眠状态

0~1岁宝宝是建立睡眠习惯的最关键时刻,他们可能从早期夜间睡眠断断续续,还需要起床喝几次奶的状态,到可以完全戒掉夜奶,一觉到天亮。妈咪经常会碰到宝宝有日夜颠倒的问题,此时必须协助宝宝将睡眠习惯建立起来,才能让孩子在稳定的模式下成长,妈咪也能因此获得充足的休息! 

0~1个月宝宝

.第一周:刚出生的宝宝,在一周内睡睡醒醒,哭闹的机会不多,大部分时间吃饱睡、睡饱吃,没有固定的规律,可能每隔1小时吃一次,或是边吃边睡,妈咪在这段时间需要大量的支持与协助,需忍受身体不适,配合宝宝作息。

 

Tips:

由於这周内宝宝频繁的吸吮,就是为了储备自己的粮食,促进妈咪乳汁分泌,

为了要迁就宝宝的睡眠与妈妈自己的休息,建议这周跟宝宝亲子同室,躺在床

上喂奶,房间保持灯光柔和、温暖舒适。 

.第二周:

宝宝经过一周的调适,开始对外界环境产生反应,会因为其他原因而哭,如太

热、尿布脏了、太吵、太累、太亮。喝奶的间隔偶尔会拉长,约2小时,但仍

不是非常固定,每次喝奶时间30~40分钟。原则上还是可以吃饱睡、睡饱吃

,大约第十天开始,会出现吃完还哄不睡,一直要撑到下一餐吃饱才睡,每天

约一次,此时,妈咪要意识到「宝宝长大了,睡眠需求开始减少了,对外界

环境有点好奇,除了睡觉以外,还需要一点其他的刺激」。

Tips:

趁这段时间,爸比、妈咪可以把脸凑近一点跟他说话,帮宝宝按摩或婴儿游泳

,满足他们的活动需求。 

.第三~四周:

即使满月了,此时宝宝喝奶的时间比较规律,约2~3小时吃一次,偶尔会撑

到4至5小时,喝奶的速度会稍微快一点,约30分钟。此时期的宝宝,开始出

现鬼灵精怪的行为,每天约有两次吃饱却不睡觉的时段,分不清楚白天、晚上

,开始有点自己的个性,会因为有需求无法满足而不开心的哭,妈咪开始觉得

搞不定,需要寻求安抚宝宝的方法。

宝宝的睡眠机制约满月后才成熟,这个时候也是开始训练的最佳机会,20天大

的宝宝睡眠时间每天约16~19小时,当他不想睡的时候,若妈咪硬是要哄他

睡,宝宝可能会哭闹!

Tips:

若哄宝宝睡觉,他很快就醒来,妈咪可别因此生气,他们只是想玩而已,多和

宝宝互动,例如说话、按摩、听音乐、说故事,都可以促进宝宝脑细胞的发育

,让宝宝变得更聪明! 

满月后就要开始睡眠仪式训练!现在很多妈咪都是上班族,建议7点下班从照 顾者或保母家接宝宝回来后,9点就可以开始帮宝宝洗澡、布置环境,讲话小 声、平稳,灯光保持昏暗,按完摩、喝奶拍嗝后,10点就可以上床睡觉, 通常一个星期内就能完成睡眠训练。整理以下重点提供妈咪参考:

.准备睡前2小时,要避免宝宝玩刺激或复杂的活动。

.洗澡是最好促进睡眠的方式,训练期尽量固定时间洗澡,

    一同哼唱相同的洗澡歌。

.设定睡前魔法宝物,最好是方便携带,可以是说故事、

   唱歌、同一首乐曲、小  被子、小枕头,或是洗澡、换

   睡衣等。当妈咪认为宝宝想睡之前,这些物品就要

   准备好,且要让宝宝熟悉。

.洗完澡后,抱宝宝进入已经准备好的睡房内,此时睡房的灯光不宜太亮、

固定   的柔和音乐,先慢慢按摩,再换上尿布及睡衣。

.妈咪开始喂奶、拍嗝后,可以边说故事或唱睡前晚安歌,说话语调保持和

缓平稳。

.当宝宝快睡著,但还醒著时,就应该把他放到婴儿床上,盖上他熟悉的小

棉被,每天进行同样的睡眠仪式训练。 

2~3个月宝宝

两个月大的宝宝,变得更可爱了。白天醒著的时间会更长,夜里的睡眠也会

拉长,有时候可以连续睡上5~6小时,到了三个月大时,还可能延长到

7~8小时,如果能调整、训练好睡眠模式,有机会可以让宝宝一觉到天亮,

妈咪也不会这累! 

Q:这期间宝宝有日夜颠倒的问题怎么办?

A:妈咪可注意在下午或傍晚时段,尽量别让宝宝睡超过3小时,待宝宝傍晚

醒来后,让宝宝在客厅,与家人尽情玩耍,不要让他待在房间,静悄悄的环

境容易睡著,并撑到晚上10点后再让他睡觉。妈咪晚上睡觉前,尽可能多

喂一点奶,让宝宝可以吃饱一点再睡,慢慢减少夜间的喂奶,避免宝宝习惯

夜间要醒来吃饱饱的,就能大大改善日夜颠倒的问题。

此外,宝宝半夜扭动身体、挥动手脚,甚至是放声大哭,妈咪可先试著别理

他,孩子会自己重新入睡,通常刚开始训练宝宝自行入睡,他可能会哭上1

小时,但渐渐地会缩短哭闹时间,1周后会乖乖就范,妈咪们不要听到宝宝

哭声就抱著安抚,容易养成宝宝黏著妈咪不放的习惯! 

4~7个月宝宝

这个阶段的宝宝,所有状态都非常稳定。他们白天至少需要小睡两次,上、

下午各一次,每次约1~3小时,而晚上至少可以连续睡8小时以上,夜里不

需要喂奶。妈咪应该在此时期训练宝宝自行入睡,趁宝宝还醒著,就要把他

抱到床上,并且轻柔地跟他说晚安。

如果宝宝此时哭了,妈咪不要马上冲进去,先忍耐几分钟,宝宝可能哭一哭

就睡著,若仍哭不停,那么每5分钟进去安抚他1分钟,让宝宝知道你随时会

进来,并没有离开他,重复这样的频率。

Q:如果宝宝仍然不停哭该怎么办?

A:黄资里执行长表示,妈咪睡前通常已帮宝宝换尿布、喂完奶,若每5分钟

进去安抚他1分钟,宝宝仍然哭不停,建议妈咪可以观察一下宝宝身体状况,

是否有发烧不舒服的症状,以尽早就医治疗。最常见的就是宝宝周围环境有

状况,如手或脚指头卡在床缝里、头发被缠绕住、床上有尖锐物、翻身后压

到手不舒服等,妈咪确定状况排除后,宝宝通常就不会再哭闹了。6至7个月

宝宝半夜若还常醒来,且不只一次,妈咪要考虑是否该换婴儿床,因为有可

能空间太小,导致宝宝过挤而感到不舒服! 

8~12个月宝宝

此阶段宝宝白天还是需要小睡2次,上、下午各一次,每次约1至3小时,晚上

可以连续睡上9~12小时,夜里不需要喂奶。只是孩子开始会有分离焦虑,先

前还能自行入睡,但此时期又无法适应,妈咪可别因此生气,宝宝会哭得更凶

。此时妈咪只需要将之前的训练过程再重新做一次,几天后就会改善了。安抚

方法如下:

.妈咪可将房门打开一点,让宝宝知道妈咪就在外面,但还是要保持安静。

.宝宝会寻求自我安慰,例如吸大拇指、摸柔软布偶或闻被子味道,妈咪在这

   个过渡期应满足他的需求。

.当宝宝哭了,妈咪不要马上进房间,几分钟后再进去拍拍他,让他知道你在

   身边就可以,千万不要开灯、抱起来摇,容易一发不可收拾。

.如果宝宝哭不停,那么5~10分钟安抚一下,不要逗留太久,进去探望的间

   隔越拉越长,逗留时间越缩越短,直到宝宝再度睡著。